乒乓球比赛或训练时对灯光的要求是比较高的，良好的照明可以有效减少运动员的视觉疲劳，提高比赛或训练的质量。以下是关于乒乓球场地灯光照明的一些建议：

1、光源选择：建议使用LED灯具，因为LED灯具有节能、环保、亮度高、寿命长等特点。而且LED灯具发出的光线更加均匀柔和，可以有效减少眩光。

2、光照强度：根据国际乒联的规定，乒乓球比赛场地的光照强度应该在750-1000勒克斯之间。对于一般性的训练或者非专业比赛，光照强度可以适当降低到500-750勒克斯。

3、光照分布：灯光应该均匀地分布在乒乓球桌上方，避免出现局部过亮或过暗的情况。可以通过合理布置灯具的位置来实现这一点。

4、灯具高度：为了防止眩光，灯具应该安装在一定的高度上。通常情况下，灯具与地面的距离应保持在6米左右，确保灯光能够覆盖整个乒乓球台而不产生过多的阴影。

5、灯具方向：确保灯具不会直接照射到运动员的眼睛，以减少眩光的影响。可以采用倾斜角度安装灯具的方式，让光线从侧面照亮乒乓球桌。

6、反射和吸收：乒乓球室内的墙壁颜色也会影响照明效果。建议使用浅色系墙面材料，如白色或浅灰色，这些颜色能够更好地反射光线，提高照明效率。

通过以上措施，可以为乒乓球运动员提供一个舒适、安全的比赛和训练环境。